Vitamine für die Haut: Wirkung von Nährstoffen auf Hautbild und Hautgesundheit

Was sind die wichtigsten Vitamine für die Haut?

Die folgenden Vitamine sind für die Gesundheit des Körpers, aber besonders der Haut, besonders wichtig:

• Vitamin A (Retinol): Besonders im Bereich Anti-Aging ist Retinol ein beliebter Wirkstoff, da es die Bildung neuer Hautzellen fördert und gleichzeitig den Abbau von Kollagen im Bindegewebe reduziert. In Hautpflegeprodukten kommt häufig Betacarotin, eine Vorstufe von Retinol, zum Einsatz. In dieser Form bietet es vor allem Sonnenschutz, da es die Haut vor freien Radikalen der UV-Strahlung schützt und die Hautzellen widerstandsfähiger gegenüber der Sonnenstrahlung macht.
• Vitamin B3 (Nicotinsäure, Niacin): Die Substanz stärkt die Hautbarriere, wirkt antibiotisch und antioxidativ und unterstützt die Regenerationsfähigkeit der Haut.
• Vitamin B5 (Pantothensäure): Dieses Vitamin hat eine heilende und rückfettende Wirkung auf die Haut. Viele Cremes zur Wundheilung, gegen Sonnenbrand und Hautrötungen enthalten Pantothensäure oder dessen Vorstufe Panthenol.
• Vitamin B7 (Biotin oder Vitamin H): Biotin ist das Vitamin, das viele mit schöner Haut, kräftigen Haaren und Nägeln in Verbindung bringen. Das liegt unter anderem daran, dass es die Hornschicht stärkt. Eine intakte Hautbarriere ist wichtig, um die Haut vor dem Austrocknen und schädlichen Umwelteinflüssen zu schützen. Darüber hinaus regt Biotin die Zellerneuerung und das Zellwachstum an.
• Vitamin B9 (Folsäure): Dieser Stoff aus der Gruppe der B-Vitamine wird überall im Körper benötigt, da er an Stoffwechselwegen zum Zellwachstum und Bildung neuer Hautzellen beteiligt ist.
• Vitamin C (Ascorbinsäure): Diese Substanz hat eine starke antioxidative und entzündungshemmende Wirkung. Ausserdem ist es wichtig für die Kollagenbildung.
• Vitamin D: Das Vitamin beugt Entzündungen vor, schützt vor freien Radikalen und ist an der Hauterneuerung beteiligt.
• Vitamin E: Es reguliert die Feuchtigkeit der Haut, stärkt die Hornschicht, glättet kleiner Falten und ist ein hochwirksames Antioxidans.
• Vitamin K: Die Blutzirkulation anregend, setzt es auch Heilungsprozesse im Körper in Gang. Vitamin K wirkt entzündungshemmend, lindert Schwellungen und Rötungen.

Welche Mineralstoffe und andere Nährstoffe benötigt die Haut ausserdem?

Neben der ausreichenden Versorgung mit Vitaminen für die Haut dürfen die Mineralstoffe nicht zu kurz kommen. Auch sie sind an wichtigen Funktionen und Abläufen im Körper beteiligt. Zu den wichtigsten Mineralstoffen für die Haut gehören:

• Kieselerde (Silizium)
• Omega-3-Fettsäuren
• Schwefel
• Zink

Wie beeinflussen Vitamine das Hautbild?

Viele der oben genannten Vitamine und Mineralstoffe sind an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt, die auch deine Haut betreffen. Ihr Einfluss auf das Hautbild geht dabei auf verschiedene Funktionen und Faktoren zurück. Zu den wichtigsten zählen:

• Schutz vor freien Radikalen
• Sonnenschutz und Schutz vor freien Radikalen aus der Umwelt
• Anregen der körpereigenen Kollagen-Produktion für mehr Elastizität und Verminderung von Falten
• Regeneration der Hautzellen
• Anregen des Wachstums neuer Hautzellen
• Feuchtigkeitsversorgung und Aufrechterhaltung der Hautbarriere

Insgesamt schützen Vitamine und Mineralstoffe also vor einer vorzeitigen Hautalterung, Hautunreinheiten und anderen Problemen. Das führt zu einem besseren, gesünderen Hautbild.

Welche Ursachen und Folgen kann ein Nährstoffmangel haben?

Ein Nährstoffmangel hat Auswirkungen auf den gesamten Körper, was die Haut miteinschliesst. Je nachdem, welcher Mangel besteht, können sich verschiedene Symptome abzeichnen. Die Wundheilung könnte beeinträchtigt sein. Häufig ist die Haut schuppig oder trocken und verschiedene Hautkrankheiten wie eine Dermatitis können auftreten. Ein Nährstoffmangel kann verschiedene Gründe haben. Die häufigsten sind:

• Mangelernährung
• Chronische Darmerkrankungen und andere Krankheiten, die eine normale Aufnahme beeinträchtigen
• Stress und psychische Belastung
• Übermässiger Konsum von Alkohol, Nikotin oder Kaffee – sie hemmen die Nährstoffaufnahme

Welche Möglichkeiten gibt es, Vitamine für die Haut aufzunehmen?

Generell führst du deinem Körper die nötigen Vitamine, die er benötigt, über die Ernährung zu. Eine ausreichende Versorgung sollte in der Regel, falls keine besonderen Umstände oder Vorerkrankungen bestehen, über die Nahrungsaufnahme gewährleistet sein. Solltest du deinen Nährstoffbedarf nicht über die Ernährung abdecken können, kannst du auf Nahrungsergänzungsmittel zurückgreifen. Sprich vor der Einnahme jedoch mit deinem Arzt. Ein Nährstoffmangel könnte durch eine Krankheit bedingt sein, ebenso kann eine Überdosierung bei einigen Vitaminen und Mineralstoffen zu Beschwerden führen. Darüber hinaus gibt es viele Pflegeprodukte, wie zum Beispiel Cremes, Seren oder Peelings, die Vitamine enthalten.

Wie verbessere ich das Hautbild durch die richtige Ernährung?

Eine abwechslungsreiche und ausgewogene Ernährung ist der Grundstein für die ausreichende Versorgung deines Körpers mit allen nötigen Vitaminen und Nährstoffen. Da im Körper ein ständiger Auf- und Abbauprozess stattfindet, ist es für ein schönes Hautbild wichtig, die Ernährung grundsätzlich umzustellen. Folgende Lebensmittel sind für die Gesundheit der Haut besonders zu empfehlen:

• Avocados, da sie den Körper mit wertvollen Omega-3-Fettsäuren versorgen
• Reichlich Gemüse, da sie viele Vitamine abdecken. Im Gegensatz zu Obst enthält Gemüse jedoch weniger Zucker, was sich positiv auf den Insulinspiegel auswirkt. Ein zu hoher Insulinspiegel kann Akne, Pickel und andere Hautprobleme begünstigen.
• Nüsse und Hülsenfrüchte enthalten unter anderem Biotin, Zink und viele andere wertvolle Mineralstoffe und Vitamine
• Vermeide industriell gefertigte oder zu stark verarbeitete Produkte und Lebensmittel und koche, so oft es geht, frisch

Was können Hautpflegeprodukte bewirken?

Zusätzlich zur Ernährung können Vitamine dem Körper auch über die Hautpflege zugeführt werden. Inzwischen gibt es eine ganze Bandbreite von Pflegeprodukten, die mit Vitaminen angereichert werden. Die Wirkung von Vitaminen in Hautpflegeprodukten ist jedoch nur bedingt gewährleistet und variiert im Einzelfall stark. Das liegt zum Teil daran, dass viele Cremes gar nicht in der Lage sind, durch die dichte obere Hautschicht zu gelangen. Doch viele Vitamine müssen gar nicht so tief in die Haut eindringen, um ihre Wirkung zu entfalten. Vitamin A oder Vitamin C können äusserlich angewendet zum Beispiel einen Peeling-Effekt haben. So können sie Pigmentflecken und Altersflecken mildern und die Regeneration der Haut sowie die Kollagenbildung anregen. Andere Vitamine können sich positiv auf die Feuchtigkeitsversorgung und Aufrechterhaltung der Hautbarriere auswirken. Daher macht eine Kombination aus Ernährung und Pflegeprodukten für ein schönes Hautbild durchaus Sinn.